nie jestem ekspertem ale.. IMO: spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy [...]
Dzięki QUEBLO, Twoje odpowiedzi to mniej więcej to o co mi chodziło, jedynie kilka rzeczy muszę sprostować. Jeśli chodzi o podciąganie to uwierzcie chłopaki, że wiem jak świetne to ćwiczenie i wykonywałbym je gdybym mógł. Ściana jest zbyt blisko, od razu przy samej framudze a i szerokość drzwi niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności [...]
Dzięki QUEBLO, Twoje odpowiedzi to mniej więcej to o co mi chodziło, jedynie kilka rzeczy muszę sprostować. Jeśli chodzi o podciąganie to uwierzcie chłopaki, że wiem jak świetne to ćwiczenie i wykonywałbym je gdybym mógł. Ściana jest zbyt blisko, od razu przy samej framudze a i szerokość drzwi niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności [...]
[...] że mam od takiej czy takie osoby informacje tak Jaki jest jego poziom się nie będę wypowiadał bo nie znam polskiej czołówki to Młode chłopaki jeszcze są Wiesz nawet jak się poszczęściło to co zdobył to jego prawda Zawsze możesz pokazać swoją forme dać link do zdjęć z przyjemnością ocenie Co ma mija forma do tego kiedy realnie oceniam [...]
Mówiac prawdę troche mnie to irytuje,bo te wieloryby nawet nie przejawią żadnych chęci by wstać z tego łóżka,wyczynem jest jak zechce im sie usiąść... To ja się odezwę jako prawie taki wieloryb-mastodont (kilka lat temu) :-) Otyłość to nie tylko chorobliwy nadmiar tkanki tłuszczowej, ale również chora psychika. Każdy kto zlekceważy ten fakt [...]
[...] sportu to że piłka jest najpopularniejszą dyscypliną na świecie to nie znaczy że my mamy być najlepsi popatrzmy na inne kraje USA - tam jest reprezentacja w kopanej ale jakoś nie jest tak promowana jak u nas, a taka np koszykówka jest poukładana idealnie (gdzie jak wiadomo mają najlepszą ligę świata) Norwegia - to samo co w juesej tylko w [...]
heh, więc nareszcie ktoś ma taki sam problem jak ja, też nie cierpię tego robić, ale jak mus, to mus. Syn robi 2 poziom i cholernie mu tego zazdroszczę, a ja się niemiłosiernie męczę na 1 i chyba tak już zostanie :/ Spróbowałem wczoraj zamiast "dzień dobry" zrobić martwy ciąg, tak na lżejszym cięzarze i po 20 powtórzeń i było ok. jestem [...]
[...] z nami? jestem po pierwszym treningu nowego cyklu "sztangielkowego", porobiłem lekkie korekty co do ilości powtórzeń żeby dostosować do tego ciężary sztangielek jakie są na stanie. Zrobiło się tego od 12 do 16 powtórzeń, w zalezności od ćwiczenia, nie będę stosować progresji ciężaru, to cykl 6 tygodniowy i nie obawiam się zastoju. [...]
[...] moze byc na poczatek. Moze tez byc francuz sztanga siedzac, moze byc lezac skoro nie bylo w poprzednim. Mozesz tez na boczne tricepsa wyciag podchwytem np, powiedzmy ze jako drugie bo bardziej izolowane. I dwa cwiczenia po 4 serie beda spoko. FBW tak w teorii to mi sie podoba, tylko ze na mnie nie dziala (ale to moga byc miliony wzgledow). [...]
[...] trening silowy. Co ma robić? A) zacząć ćwiczyć trening oparty na wielostawach przy 100 proc. Założeniu ze nie zna techniki? (A nie ma dostępu do TP) B) zacząć trening jako „osoba nie gotowa pod sztangę” - gumy, jakieś sztangielki, prostsze ruchy? Innymi słowy przygotować ciało. Ile powtórzeń ma robić? A) dużo - bo na mniejszym ciężarze [...]
[...] powinniscie go stworzyc. Chodzi o to zebyscie byly ,,mile i wdzieczne,, w stosunku do samej siebie. Jepp, wlasciwie to jutro bedziecie rozmawiac z sama soba w taki sposob w jaki rozmawiacie z przyjaciolka ktora potrzebuje uslyszec cos milego. Tak jak powiedziala wczoraj Strumyk nie da sie ogarnac wszystkiego, trzeba pozwolic sobie na [...]
[...] 90kg to poczułem ból tak z 5 cm poniżej lewej łopatki. Na szczęście znam ten ból i nie jest on od treningu. Już kiedyś to miałem samo się wtedy zrobiło, zwykle po 3-4 dniach znika. Ostatnio to z 2 lata temu tak miałem. Np. teraz jak siedzę i jakoś źle się ruszę to czuję od razu. A przy tym przysiadzie to taka masakra poszła że ledwie wstałem :/.
Podsumowanie redukcji. Start początek sierpnia 2013r. waga: 91.5 kg innych wymiarów brak. Koniec 14.12.2013r. waga: 80-81kg. Cóż była to pierwsza moja jakoś "planowana redukcja", popełniłem wiele błędów takich jak start z 1800kcal potem podbicie do 2100kcal. Teraz zdaję sobie sprawę że powinienem zaczynać od zapotrzebowania i z głową obcinać jak [...]
Eh... Biedni Panowie ;P A co by się działo dopiero, jakbym weszłam na masę? ;D Ale racja. Rurki poszły w kilka minut, aż nie wystarczyło dla wszystkich i jeszcze robiłam dla gości ryż z jabłkami zapiekany. Dzisiejszy dzień był ciężki. Niech się skończy ten tydzień i będzie cudownie! Chyba źle spałam, bo cały czas mnie boli kark po lewej [...]
[...] Hammer Bench Press: 20kg/20x4 Hammer Schoulder Press: 10kg/20x3 Single Arm Tricep Extensions: 15kg/15x3 Plank: CC/60s/50s/35s Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło krótkie roztrenowanie u rodziców. Coś tam pomogliśmy koło domu poogarniać itd. Zaczynam redukcję. Teraz 2 tygodnie takich treningów z większą ilością [...]
[...] a sprawa jest tak ze iwara co wyrosla na treningach kulturysycznych moze obalic to ze sa do niczego choc by po sobie. a rzezbienie to tez trening, nie tylko dieta, tak jak inaczej sie trenuje trujbuj a inaczej masowke sie robi,i nie koniecznie masa szybko spada.... ale kiedys to wykorzystam ta sile co teraz ja sobie wyrabiam zeby sie [...]
miskarb - powodzenia ------------------- FairDo " 1) cwiczysz jak oszolom przez 5 lat i wyciskasz 70 kg" - ćwiczyłem kulturystycznie " 2) nieumiejetnie przetlumaczyles kilka artykulów i wydaje Ci sie ze pozjadales wszystkie rozumy" - jakoś nikt mnie do tej pory nie poprawił więc narazie to tylko czcze przechwałki " 3) [...]
Z tymi przerwami między ćwiczeniami, to różnie robię, intuicyjnie, czasem przechodzę do następnego, czasem czekam 20sekund jak jestem zdyszany i oddechu złapać nie mogę, przecież się nie zajadę, nie da rady to nie da rady. Myślę, że z czasem złapię rytm i wydolność tlenową. Między obwodami robię od 3-5minut tak jak piesze w treningu dla [...]
HGH -temat ogólny
